منتديات دفاتر الحرة
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب به أدناه. نتمنى لك قضاء أمتع الأوقات


منتديات تربوية تعمل على تطوير المنظومة التعليمية بالمغرب و نشر ثقافة المعلوميات بالمؤسسات التعليمية
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر
 

  23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
om_sara
إداري
om_sara

عدد المساهمات : 83
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالإثنين مايو 16, 2011 10:52 pm

[img] 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 1344731269525619[/img]

هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك ، واليك التفاصيل:

1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

2 - احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

3 - استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

4 - ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

5 - لا تستخدم السكر، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

6 - استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

7 - إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

8 - احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

9 - لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الأرز الأسمراو القمح الاسمر .

10 - تعود على تناول الخبز الأسمر، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

11 - لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

12- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.

13 - انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

14 - لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

15 - اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

16 - لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

17 - لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

18 - لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

19 - لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

20 - استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

21 - ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

22 - احذر الشوربات التي تحتوي على كريما.

23 - حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز،

كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.



[img] 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 1344731269525203y[/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تربوية مغربية
مراقب
تربوية مغربية

عدد المساهمات : 108
تاريخ التسجيل : 10/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالإثنين مايو 16, 2011 11:41 pm

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... T7hnaz10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
om_sara
إداري
om_sara

عدد المساهمات : 83
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالثلاثاء مايو 17, 2011 1:02 pm

[img] 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 12887426314[/img]

____________________________________________
[img] 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Yv453297[/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moha_derouich
إداري


عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 12/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالأربعاء مايو 18, 2011 4:34 pm

شكرا على الموضوع المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دفاترية حرة
مراقب


عدد المساهمات : 33
تاريخ التسجيل : 12/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالخميس مايو 19, 2011 4:59 pm

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 1271717907
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
om_sara
إداري
om_sara

عدد المساهمات : 83
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالخميس مايو 19, 2011 5:50 pm

moha_derouich كتب:
شكرا على الموضوع المميز

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 12887426314

____________________________________________
[img] 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Yv453297[/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
om_sara
إداري
om_sara

عدد المساهمات : 83
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالخميس مايو 19, 2011 5:50 pm

دفاترية حرة كتب:
 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 1271717907

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... 12887426314

____________________________________________
[img] 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Yv453297[/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تربوية مغربية
مراقب
تربوية مغربية

عدد المساهمات : 108
تاريخ التسجيل : 10/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالخميس مايو 19, 2011 10:53 pm

merci pour les informations
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اكرام
تربوي جديد


عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 12/05/2011

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالجمعة مايو 20, 2011 12:42 am

ههههه و ماذا عن زيادة الوزن?
بارك الله فيك على الافادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الفرقان
تربوي بارز
عاشقة الفرقان

عدد المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 20/05/2011
العمر : 27

 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....    23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع .... Emptyالأحد مايو 22, 2011 5:04 pm

~{ام سارة}~
شكرا لك اختي الكريمة على هذه النصائح القيمة
جزاك الله خيرا
لك ودي ووردي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو أدويه أو جوع ....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دفاتر الحرة :: منتدى دفاتر للصحة العامة :: اللياقة البدنية-
انتقل الى: